ورزش درمانی زانو پرانتزی ؛ قبلا درباره ورزش های اصلاحی قوز کمر ، ورزش های اصلاحی هالوکس والوگس ، ورزش های اصلاحی صافی کف پا ، ورزش های کوتاهی و سفتی عضلات پشت پا و خارپاشنه ، ورزش های تقویت مفصل زانو ، ورزش درمانی تقویت ستون فقرات صحبت کردیم و در این مطلب قصد داریم درباره ورزش درمانی زانو پرانتزی صحبت کنیم .
لیست محتوا
7 ورزش برای درمان زانو پرانتزی
ورزش درمانی زانو پرانتزی ، تمرین شماره 1
این حرکت نیز به منظور تقویت کردن عضلات نزدیک کننده ران انجام می‌شود، در این حرکت صاف بایستید، توپ (می‌توانید از حوله یا یک بالش کوچک استفاده کنید) را بین هر دو زانو قرار دهید و تا زاویه ۶۵ درجه زانو را خم و سپس به موقعیت شروع برگردید. سه مرحله در هر مرحله 10 تا 12 با ر انجام دهید .
ورزش درمانی زانو پرانتزی ، تمرین شماره 2
یک توپ کوچک را مابین پاهای خود بگذارید. سپس با قسمت داخلی زانوها بر توپ فشار بیاورید. تا جایی که می‌توانید سعی کنید این فشار‌ها طولانی‌تر و محکم‌تر باشند . سه مرحله در هر مرحله 10 تا 12 با ر انجام دهید .
ورزش درمانی زانو پرانتزی ، تمرین شماره 3
از سمت پهلو بر روی زمین بخوابید و برای راحتی گردن دست خود را بالشت قرار دهید. پای بالایی را به داخل آورده و کف آن را بر روی زمین بگذارید. سپس پای زیرین را به سمت جلو بکشید و تا جایی که در توان دارید به آرامی بالا بیاورید. کمی صبر کرده، این حالت را حفظ کنید. سپس به حالت ابتدایی تمرین برگردید. سه مرحله در هر مرحله 10 تا 12 با ر انجام دهید .
ورزش درمانی زانو پرانتزی ، تمرین شماره 4
مطابق شکل ابتدا روی زمین به پهلو دراز بکشید، سپس یکی از پاهایتان را صاف و پای دیگر را در پشت پای خود قرار دهید، به آرامی پای صاف خود را به بالا برده و ۲۰ تا ۶۰ ثانیه، بطوری که کشش را درون ران پای خود حس کنید، نگه دارید. سپس همین حرکت را به مدت ۲۰ تا ۶۰ ثانیه با پای دیگر خود انجام دهید. سه مرحله در هر مرحله 10 تا 12 با ر انجام دهید .
ورزش درمانی زانو پرانتزی ، تمرین شماره 5
روی زمین بنشینید و هر دو پای خود را صاف کنید. سپس یکی از پاهای خود را بصورت ضربدری در خارج ران پای دیگر خود قرار داده وآرنج دست مخالف خود را دور زانویتان گذاشته و به سمت خود بکشید.۲۰ تا ۶۰ ثانیه در همین حالت قرار بگیرید و سپس زانویتان را رها کنید. سپس این حرکت را با پای دیگرتان نیز انجام دهید. سه مرحله در هر مرحله 10 تا 12 بار انجام دهید .
ورزش درمانی زانو پرانتزی ، تمرین شماره 6
ابتدا روی صندلی نشسته، یکی از پاهای خود را بالا آورده و صاف نگه دارید. سپس حرکت خم کردن پا از مچ را انجام داده و پای خود را چندین بار (حدود ده بار) به عقب و جلو خم کنید. سپس همین کار را با پای دیگرتان انجام دهید. سه مرحله در هر مرحله 10 تا 12 با ر انجام دهید .
ورزش درمانی زانو پرانتزی ، تمرین شماره 7
در وضعیت لانژ رو به جلو قرار بگیرید(مطابق شکل). پاها باید در یک خط صاف قرار داشته باشند. برای حفظ تعادل از دست خود کمک بگیرید. در این تمرین باید در سمت جلویی و خارجی ران احساس کشش کنید. 30 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس مجدد در سمت مقابل تکرار کنید. سه مرحله در هر مرحله 10 تا 12 با ر انجام دهید .
در کنار اتل و بریس و کفی و صندل دریافتی خود ورزش های بالا را به طور منظم انجام دهید تا عضلات ساق وران تقویت شوند و انحراف زانوی شما اصلاح گردد .
