ورزش درمانی زانو ضربدری ؛ قبلا درباره ورزش های اصلاحی قوز کمر ، ورزش های اصلاحی هالوکس والوگس ، ورزش های اصلاحی صافی کف پا ، ورزش های کوتاهی و سفتی عضلات پشت پا و خارپاشنه ، ورزش های تقویت مفصل زانو ، ورزش درمانی تقویت ستون فقرات ، ورزش درمانی زانو پرانتزی صحبت کردیم و در این مطلب قصد داریم درباره ورزش درمانی زانو ضربدری صحبت کنیم .
لیست محتوا
7 ورزش مخصوص درمان زانو ضربدری
ورزش درمانی زانو ضربدری – تمرین 1
مطابق شکل بایستید و به دیوار تکیه دهید. باید در قسمت داخلی ران کاملا احساس کشش کنید. در این وضعیت به مدت 30 ثانیه بمانید و در سمت دیگر همین حرکت را تکرار کنید.
ورزش درمانی زانو ضربدری – تمرین 2
به پشت دراز بکشید. زانو را کاملا صاف کرده و در این حالت (با زانوی کاملا صاف) پا را بالا و پایین بیاورید. این حرکت را 30 مرتبه تکرار کنید .
ورزش درمانی زانو ضربدری – تمرین 3
صاف بایستید (یا به پهلو دراز بکشید) پای چپ را تا جایی که می توانید از پهلو بالا بیاورید و با یک حرکت روان اما کنترل شده پایین ببرید.می توانید این حرکت را با وزنه یا کش مقاومتی دور مچ پا انجام دهید تا عضلات لگن را بیشتر به چالش بکشید (حرکت را در سه مرحله 12 تایی انجام دهید.)
ورزش درمانی زانو ضربدری – تمرین 4
دستگاه کابل یا کش سمت چپ خود قرار دهید و یک مچ‌بند(پابند) کشی را به مچ پای راست خود ببندید و آن را پایین نگه دارید. در حالی که ایستاده‌اید وزن خود را روی شانه چپ بیندازید و با یک حرکت کمانی، پای راست خود را از بغل تا جایی که می‌توانید به بغل بیاورید و سپس به آرامی به پایین برگردانید. این حرکت را سه مرحله در هر مرحله ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید و بعد از طرف دیگر انجام دهید.
ورزش درمانی زانو ضربدری – تمرین 5
جعبه ای روی زمین قرار دهید با دو پای خود روی جعبه بروید پای راست خود را پایین بیاورید سپس پای چپ خود را پایین بیاورید و دوباره به بالا بروید و این حرکت را تکرار کنید . این حرکت را 3 مرتبه 10 یا 12 تایی انجام دهید .
کلینیک ارتوپدی فنی طبیب شیراز
در کنار اتل و بریس و کفی و صندل دریافتی خود ورزش های بالا را به طور منظم انجام دهید تا عضلات ساق وران تقویت شوند و انحراف زانوی شما اصلاح گردد .
