قبلا درباره هالوکس والگوس کامل صحبت کردیم درباره هالوکس والگوس یا انحراف شست پا هم صحبت کردیم اما در این مطلب از سایت کلینیک ارتوپدی فنی طبیب شیراز می خوایم درباره حرکات اصلاحی هالوکس والوگس صحبت کنیم همچنین با کلیک اینجا می توانید کاتالوگ مخصوص حرکات اصلاحی هالوکس والگوس رایگان دریافت کنید .
لیست محتوا
شش حرکات اصلاحی هالوکس والگوس
حرکات اصلاحی هالوکس والوگس ، باز کردن انگشتان پا از یکدیگر
برروی یک صندلی نشسته و پاشنه پای خود را برروی زمین قرار دهید. در حالیکه پاشنه پای خود را برروی زمین محکم نگه داشته‌اید، شست خود را نیز محکم بر روی زمین نگه دارید و 4 انگشت دیگر را از روی زمین بلند کرده و آن‌ها را از یکدیگر دور کنید. این حرکت 10 الی 20 بار در طول روز برروی هرپا انجام دهید.
حرکات اصلاحی هالوکس والوگس ،حرکت دورانی انگشت شست پا
برروی یک صندلی نشسته و پس از خم شدن انگشت شست پای خود را بگیرید. به آرامی شروع به چرخش شست پای خود در جهت عقربه‌های ساعت کنید. این کار را 20 مرتبه انجام دهید. چند ثانیه صبر کرده و مجددا 20 مرتبه انگشت خود را در خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید. این روش را در 2 الی 3 ست برروی هر انگشت تکرار نمایید. انجام این روش، باعث حرکت مفاصل پا و کاهش بی تحرکی و خشکی مفاصل می‌گردد.
حرکات اصلاحی هالوکس والوگس ، دور کردن انگشتان پا با کش هالوکس والگوس
یک کش هالوکس والگوس یا کش ورزشی را به دو انگشت شست پا انداخته و به آرامی انگشتان شست را در خلاف جهت یکدیگر بکشید. 5 ثانیه صبر کرده و مجدد به حالت قبل بازگردید. این حرکت را 20 بار انجام دهید. این روش یک تمرین کششی برای دور کردن انگشت شست پا از دیگر انگشتان پا است .
حرکات اصلاحی هالوکس والوگس ، بالا بردن پاشنه
در حالیکه برروی صندلی نشسته اید، پاهای خود را به صورت صاف برروی زمین قرار دهید. به آرامی پاشنه پای خود را از روی زمین بلند کرده و وزن خود را برروی پنجه پا و سمت بیرون قرار دهید. 5 ثانیه به همین حالت مانده و مجدد به حالت قبل بازگردید. این حرکت ورزشی را 10 بار برای اصلاح انگشت شست پا برروی هرپا تکرار کنید.
حرکات اصلاحی هالوکس والوگس ، گرفتن حوله با انگشتان
دستمال یا تکه پارچه‌ای را روی زمین قرار دهید. سپس با پای برهنه، سعی کنید به کمک انگشتان خود دستمال را از روی زمین جدا کنید. پارچه را به سمت مرکز پا بکشید و قوزک پای خود را به سمت ساق بلند کنید. حدود ۱ ثانیه در این حالت باقی بمانید. سپس پارچه را رها کنید. ۱۰ بار در ۳ ست این حرکت را تکرار کنید .
حرکات اصلاحی هالوکس والوگس ،کش و انگشت شست پا
زانوی خود را مطابق شکل صاف کنید و سپس با کشی باریک که فقط شست پای شما را در بر گرفته است به سمت خود بکشید و هم زمان شست پا را خلاف جهت کشش خود به سمت پایین هل دهید .این ورزش را در 3 ست 12 تایی تکرار کنید.
