شما بعد از خواندن این مطلب از کلینیک ارتوپدی فنی طبیب شیراز می توانید با 6 راهکار 100% عملی و رایگان مخصوص ورزش های کوتاهی و سفتی عضلات پشت پا و خارپاشنه اشنا شوید و در هرجایی استفاده کنید .
لیست محتوا
6 ورزش سفتی عضلات پشت پا و خارپاشنه
ورزش سفتی عضلات پشت پا و خارپاشنه ؛ 1 – انگشتان پا را تا جایی که می‌توانید بلند کنید تا بر روی پاشنه خود بایستید سپس به همین طریق شروع به راه رفتن کنید و راه رفتن روی پاشنه خود را 8 تا 10 دقیقه ادامه دهید .
ورزش سفتی عضلات پشت پا و خارپاشنه ؛ 2 – بطری را بردارید و ان را با شن یا ماسه پر کنید و سپس آن را با فشار کف پای خود بغلتانید و این حرکت را 8 تا 10 دقیقه انجام دهید .
ورزش سفتی عضلات پشت پا و خارپاشنه ؛ 3 – کف دست‌هایتان را روی دیوار قرار دهید. یکی از پاها را به صورت صاف در عقب نگه دارید و پای جلویی را خم کنید. تا زمانی که در ساق پای عقب خود کشش احساس کنید در این حالت بمانید. نکته: توجه داشته باشید که حتما پاشنه هردوپا روی زمین باشد و زانوی پای عقب خم نشود. این حرکت را سه مرحله 10 تا 12 تایی انجام دهید.
ورزش سفتی عضلات پشت پا و خارپاشنه ؛ 4 – با هردوپا روی یک پله بایستید، پنجه یکی از پاها را روی پله بگذارید و پاشنه را از پله خارج کنید به صورتی که فقط انگشتان پا روی پله باشد.سپس پاشنه پا را به آرامی به سمت پایین فشار دهید تا زمانی که یک کشش خفیف در قوس پا ایجاد شود.نکته: توجه داشته باشید که این حرکت را به آهستگی و کنترل شده انجام دهید. این حرکت را سه مرحله 10 تا 12 تایی انجام دهید.
ورزش سفتی عضلات پشت پا و خارپاشنه ؛ 6 – یک باند الاستیک یا یک حوله را دور قسمت برجسته پا (سینه پا) که کمی پایین‌تر از انگشتان است قرار دهید، زانو را مستقیم نگه دارید و پنجه پا را به سمت ساق پا بکشید و این حالت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید. این تمرین را ۳ مرتبه برای هر پا تکرار کنید.
